Conocerás cómo y cuándo podrás disfrutar de los hábitos que vamos a trabajar y cómo llevar a cabo los ejercicios de la manera más saludable para ti.

Antes de empezar es importante que comprendas cuándo realizar los ejercicios.

Obtendrás pautas concretas de cómo llevar a cabo los ejercicios y para qué objetivos son recomendables. 

Aprenderás cómo realizar pequeños ejercicios de calentamiento muy indicados siempre antes de comenzar a realizar cualquier ejercicio, un paso fundamental para que no te hagas daño. Pasar de cero actividad a actividad muy intensa es arriesgado.

Evitarás molestias musculares calentando antes de iniciar los ejercicios concretos. Descubrirás ejercicios de calentamiento de tren superior y tren inferior.

Conocerás los elementos que utilizaremos para hacer los ejercicios de fuerza que vamos a trabajar. Por supuesto, no es necesario que compres exactamente estos, si ya tienes algo parecido puedes utilizar los que tú ya tienes en casa.

Aprenderás uno a uno los ejercicios de fuerza que te proponemos para tus piernas y glúteos. 

Descubrirás los ejercicios propuestos para fortalecer tus abdominales y la musculatura de tu espalda. También aprenderás a realizar ejercicios hipopresivos. 

Aprenderás ejercicios para fortalecer la musculatura de los brazos y hombros (bíceps, tríceps y deltoides) así como pectorales. Conocerás también cuál es la estrategia a lo largo de la semana para distribuirlos.

Obtendrás pautas generales importantes para realizar estiramientos de forma adecuada. Podrás realizar uno a uno los estiramientos que te proponemos para la musculatura de tus brazos, tus manos, los dedos de tus manos, pectorales y estiramientos de cuello.

Obtendrás un paso a paso de los estiramientos propuestos para los músculos de tus piernas: cuádriceps, estiramiento de psoas, isquiotibiales, aductores y abductores. Descubrirás cómo estirar tu diafragma, ese músculo fundamental para tu respiración, y la musculatura de tu espalda.

Aprenderás la importancia del cuidado postural y verás una presentación de los siguientes apartados donde descubrirás cómo llevar a cabo acciones cotidianas con tu cuerpo para evitar molestias y fatiga muscular.

Harás un recorrido por todos los elementos propuestos para que, estés donde estés, puedas disfrutar de una postura adecuada en tu mesa de trabajo frente al ordenador. 

Descubrirás la importancia de utilizar un calzado adecuado para cada tipo de actividad, de esta forma evitarás tropezar y caerte. 

Descubrirás qué posturas debes evitar a la hora de cargar pesos y cuál es la forma adecuada de llevar una mochila para llevar pesos en tu espalda.  

Tomarás conciencia de cuál es tu postura cuando estás de pie y cuando te relacionas con los demás. Conocerás cómo impacta tanto en tu bienestar como en tu autoconfianza y estado anímico, relaciones personales y profesionales.

Descubrirás qué posturas son más adecuadas para dormir y las que no son recomendables, así como los elementos que te ayudarán a descansar mejor.

Descubrirás cómo evitar molestias o problemas mayores en otras acciones de la vida cotidiana como: coger pesos u objetos del suelo, abrocharte los zapatos o poner la colada.